Käsipaino yhden käden voimapyörähdys
Asiantuntijan neuvot
Keskity sujuvaan siirtymiseen maasta olkapäälle, käyttäen jalkojasi ja lantiotasi ohjaamaan liikettä.
Ohjeet
- Aloita jalat olkapäänlevyisessä asennossa ja käsipaino jalkojesi välissä.
- Kyykisty ja ota käsipaino toiseen käteesi.
- Ponnista lantiotasi ja polviasi räjähtävästi nostamaan käsipainoa pois lattiasta.
- Käsipainon noustessa, kohota olkapäitäsi ja vedä käsipaino kohti olkapäätäsi, kääntäen ranteesi ottaaksesi sen kiinni.
- Nouse suoraksi käsipainon ollessa olkapäälläsi.
- Laske käsipaino takaisin maahan ja toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat käsiä.
Seuraa Käsipaino yhden käden voimapyörähdys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipaino yhden käden voimapyörähdys kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Pohkeet, Pakara, Takareidet, Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet13 %
Biceps13 %
Kyynärvarret13 %
Hartiat13 %
Pohkeet13 %
Pakara13 %
Takareidet13 %
Rinta13 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino yhden käden voimapyörähdys treenaa?
Käsipaino yhden käden voimapyörähdys kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Pohkeet, Pakara, Takareidet, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino yhden käden voimapyörähdys?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino yhden käden voimapyörähdys sopiva aloittelijoille?
Käsipaino yhden käden voimapyörähdys on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
