Käsipaino yhden käden voimapyörähdys
Asiantuntijan vinkit
Keskity sujuvaan siirtymiseen maasta olkapäälle, käyttäen jalkojasi ja lantiotasi ohjaamaan liikettä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita jalat olkapäänlevyisessä asennossa ja käsipaino jalkojesi välissä.
- Kyykisty ja ota käsipaino toiseen käteesi.
- Ponnista lantiotasi ja polviasi räjähtävästi nostamaan käsipainoa pois lattiasta.
- Käsipainon noustessa, kohota olkapäitäsi ja vedä käsipaino kohti olkapäätäsi, kääntäen ranteesi ottaaksesi sen kiinni.
- Nouse suoraksi käsipainon ollessa olkapäälläsi.
- Laske käsipaino takaisin maahan ja toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat käsiä.
Tiedot
Ensisijainen
Etureidet13 %
Hauikset13 %
Kyynärvarret13 %
Olkapäät13 %
Pohkeet13 %
Pakarat13 %
Takareidet13 %
Rinta13 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
