Tangolla tehtävä voimatempaus
Asiantuntijan neuvot
Käynnistä nosto voimakkaalla vedolla maasta ja pidä tanko lähellä kehoasi. Käytä leveää otetta ja ole nopea ja aggressiivinen käännöksessä lukitaksesi tanko ylös.
Ohjeet
- Aloita tanko maasta ja seiso jalat lantionlevyisessä asennossa.
- Taivu lonkista ja polvista ja ota tanko leveällä ylöspäin suuntautuvalla otteella.
- Nosta tanko ojentamalla lonkkiasi ja polviasi, pitäen tankoa lähellä kehoasi.
- Kun tanko ohittaa polvesi, ojenna lonkkasi, polvesi ja nilkkasi räjähtävästi ja kohota hartioitasi.
- Vedä itsesi tankon alle, ottaen sen kiinni yläpuolelta käsiesi ollessa täysin ojennettuina.
- Nouse suoraksi suorittaaksesi nosto loppuun.
Seuraa Tangolla tehtävä voimatempaus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangolla tehtävä voimatempaus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Pohkeet, Takareidet, Rinta, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Biceps20 %
Kyynärvarret10 %
Hartiat10 %
Pohkeet10 %
Takareidet10 %
Rinta10 %
Vatsalihakset10 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla tehtävä voimatempaus treenaa?
Tangolla tehtävä voimatempaus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Pohkeet, Takareidet, Rinta, Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tehtävä voimatempaus?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla tehtävä voimatempaus sopiva aloittelijoille?
Tangolla tehtävä voimatempaus on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
