Kaapelirannenosto
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäät paikallaan penkillä tai polvillanne eristääksenne ranneliikkeen.
Ohjeet
- Kiinnitä suora tanko matalaan taljapainoon ja istu penkillä tai tuolilla.
- Ota tanko alakätisellä otteella ja lepää kyynärpäilläsi reisilläsi tai tasaisella pinnalla.
- Käännä ranteitasi niin ylös kuin mahdollista liikuttamatta kyynärpäitäsi.
- Laske tanko hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Seuraa Kaapelirannenosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kaapelirannenosto kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Kyynärvarret100 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kaapelirannenosto treenaa?
Kaapelirannenosto kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kaapelirannenosto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kaapelirannenosto sopiva aloittelijoille?
Kaapelirannenosto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
Tutustu samankaltaisiin harjoituksiin
