Käsipainolla tehtävä yhden käden käänteinen saarnapenkki-curl

Asiantuntijan neuvot

Varmista, että ylävartalosi pysyy liikkumattomana koko harjoituksen ajan maksimoidaksesi hauis- ja kyynärvarren aktivoitumisen.

Ohjeet

Istu saarnatuolipenkissä yksi käsipaino kädessäsi, kämmenet alaspäin.
Aseta yläkäsivartesi penkille ja ojenna käsivartesi kokonaan.
Käännä käsipainoa kohti olkapäätäsi pitäen kämmenesi alaspäin.
Laske käsipainoa hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat kättä.

Seuraa Käsipainolla tehtävä yhden käden käänteinen saarnapenkki-curl FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Käsipainolla tehtävä yhden käden käänteinen saarnapenkki-curl kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret70 %

Toissijainen

Biceps30 %

Välineet

Käsipaino

Erikoispenkki

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Käsipainolla tehtävä yhden käden käänteinen saarnapenkki-curl treenaa?

Käsipainolla tehtävä yhden käden käänteinen saarnapenkki-curl kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Toissijaiset lihakset ovat Biceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla tehtävä yhden käden käänteinen saarnapenkki-curl?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Käsipainolla tehtävä yhden käden käänteinen saarnapenkki-curl sopiva aloittelijoille?

Käsipainolla tehtävä yhden käden käänteinen saarnapenkki-curl on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.