Käsipainolla tehtävä yhden käden käänteinen saarnapenkki-curl
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että ylävartalosi pysyy liikkumattomana koko harjoituksen ajan maksimoidaksesi hauis- ja kyynärvarren aktivoitumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu saarnatuolipenkissä yksi käsipaino kädessäsi, kämmenet alaspäin.
- Aseta yläkäsivartesi penkille ja ojenna käsivartesi kokonaan.
- Käännä käsipainoa kohti olkapäätäsi pitäen kämmenesi alaspäin.
- Laske käsipainoa hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat kättä.
Tiedot
Ensisijainen
Kyynärvarret70 %
Toissijainen
Hauikset30 %
Välineet
Käsipainot
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Vaihtoehdot
