Rannerengasliikkeet

Asiantuntijan neuvot

Pitäkää liikkeet hallittuina ja harkittuina, jotta saavutatte mahdollisimman hyvän kyynärvarren aktivaation rasittamatta ranneniveliänne.

Ohjeet

Seiso tai istu käsivarret ojennettuina edessänne olkapäiden korkeudella.
Kierrä hitaasti ranteitasi myötäpäivään asetetun toistomäärän verran.
Vaihda suuntaa ja kierrä ranteitasi vastapäivään saman toistomäärän verran.

Seuraa Rannerengasliikkeet FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Rannerengasliikkeet kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret100 %

Välineet

Oma paino

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Rannerengasliikkeet treenaa?

Rannerengasliikkeet kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Rannerengasliikkeet?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Rannerengasliikkeet sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Rannerengasliikkeet on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.