Käsipainolla penkin yli ranteen kiharrus
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että pidät kyynärpääsi litteänä penkkiä vasten ja ainoastaan ranteesi liikkuvat. Tämä eristää tehokkaasti kyynärvarren lihakset.
Ohjeet
- Istu tasaisen penkin sivulle käsipaino kädessä, kämmenet ylöspäin.
- Kallistu eteenpäin ja aseta kyynärpääsi penkille niin, että ranteesi ovat juuri penkin reunan ulkopuolella.
- Käännä käsipainoa ylöspäin taivuttamalla rannettasi.
- Laske käsipaino hitaasti takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat käsiä.
Seuraa Käsipainolla penkin yli ranteen kiharrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipainolla penkin yli ranteen kiharrus kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Kyynärvarret100 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainolla penkin yli ranteen kiharrus treenaa?
Käsipainolla penkin yli ranteen kiharrus kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla penkin yli ranteen kiharrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainolla penkin yli ranteen kiharrus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Käsipainolla penkin yli ranteen kiharrus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
Tutustu samankaltaisiin harjoituksiin
