Käsipainolla penkin yli ranteen kiharrus

Asiantuntijan vinkit

Varmista, että pidät kyynärpääsi litteänä penkkiä vasten ja ainoastaan ranteesi liikkuvat. Tämä eristää tehokkaasti kyynärvarren lihakset.

Istu tasaisen penkin sivulle käsipaino kädessä, kämmenet ylöspäin.
Kallistu eteenpäin ja aseta kyynärpääsi penkille niin, että ranteesi ovat juuri penkin reunan ulkopuolella.
Käännä käsipainoa ylöspäin taivuttamalla rannettasi.
Laske käsipaino hitaasti takaisin aloitusasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat käsiä.

Ensisijainen

Kyynärvarret100 %

Välineet

Käsipainot

Liiketyyppi

Voima