Talja käänteinen saarnaajakiharrus

Asiantuntijan neuvot

Varmista, että pidät jatkuvaa jännitystä hauiksissa ojentamalla käsivarsiasi täysin alhaalla.

Ohjeet

Kiinnitä suora tanko matalaan vaijeriin ja aseta preacher penkki sen eteen.
Istu preacher penkille ja ota tanko alhaalta vastakkaisella otteella.
Käännä tanko kohti olkapäitäsi pitäen yläkätesi paikallaan.
Laske tanko hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Talja käänteinen saarnaajakiharrus FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Talja käänteinen saarnaajakiharrus kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret70 %

Toissijainen

Biceps30 %

Välineet

Kaapeli

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Talja käänteinen saarnaajakiharrus treenaa?

Talja käänteinen saarnaajakiharrus kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Toissijaiset lihakset ovat Biceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Talja käänteinen saarnaajakiharrus?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Talja käänteinen saarnaajakiharrus sopiva aloittelijoille?

Talja käänteinen saarnaajakiharrus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.