Ranteiden kääntö ylöspäin tangolla (V2)

Asiantuntijan neuvot

Suorita liike hitaasti ja hallitusti välttääksesi äkilliset liikkeet, jotka voivat rasittaa ranneniveliä.

Ohjeet

Istu penkillä ja pidä tankoa ylöspäin suuntautuvalla otteella, ranteiden ollessa joko polviesi päällä tai tasaisella alustalla.
Anna rannan taipua alaspäin.
Nosta tankoa ylöspäin ojentamalla rannetta.
Pidä jännitys hetken aikaa ja laske tanko hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Ranteiden kääntö ylöspäin tangolla (V2) FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Ranteiden kääntö ylöspäin tangolla (V2) kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret100 %

Välineet

Tanko

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Ranteiden kääntö ylöspäin tangolla (V2) treenaa?

Ranteiden kääntö ylöspäin tangolla (V2) kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Ranteiden kääntö ylöspäin tangolla (V2)?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Ranteiden kääntö ylöspäin tangolla (V2) sopiva aloittelijoille?

Ranteiden kääntö ylöspäin tangolla (V2) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.