Vaijerilla seisten rannerulla
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäätä hieman koukistettuna koko harjoituksen ajan, jotta keskittyminen säilyy kyynärvarsissa.
Ohjeet
- Kiinnitä suora tanko matalaan vaijerikoneeseen.
- Seiso koneeseen päin, ota tanko yläotteella ja astu hieman taaksepäin.
- Ojenna kädet ja pidä hieman koukistettuina kyynärpäitä, kierrä ranteita kehoasi kohti.
- Käännä liikettä hitaasti takaisin, kierrä ranteita poispäin kehosta.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vaijerilla seisten rannerulla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vaijerilla seisten rannerulla kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Kyynärvarret100 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vaijerilla seisten rannerulla treenaa?
Vaijerilla seisten rannerulla kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vaijerilla seisten rannerulla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vaijerilla seisten rannerulla sopiva aloittelijoille?
Vaijerilla seisten rannerulla on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
Tutustu samankaltaisiin harjoituksiin
