Värinälevy lankku
Asiantuntijan neuvot
Pysy suorana päästä kantapäihin ja vältä lantion notkahtamista ylläpitääksesi oikeaa asentoa ja maksimoidaksesi keskivartalon aktivoitumisen.
Ohjeet
- Aseta kyynärpääsi värähtelevälle alustalle niin, että kyynärpääsi ovat suoraan olkapäidesi alla.
- Astu taaksepäin plankkiasentoon.
- Aktivoi keskivartalosi, pakarasi ja reitesi pitääksesi kehosi suorana.
- Pidä plankkia halutun ajan värähtelevän alustan ollessa aktiivinen.
Seuraa Värinälevy lankku FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Värinälevy lankku kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Kyynärvarret, Vatsalihakset, Triceps, Venyttely mekaniikalla käyttäen Värinälevy. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps25 %
Kyynärvarret25 %
Vatsalihakset25 %
Triceps25 %
Välineet
Värinälevy
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Värinälevy lankku treenaa?
Värinälevy lankku kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Kyynärvarret, Vatsalihakset, Triceps. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Värinälevy.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Värinälevy lankku?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Värinälevy lankku sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Värinälevy lankku on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
