Käänteinen hauiskääntö seisten käsipainoilla

Asiantuntijan neuvot

Pidä käsipainot peukaloiden päällä ja nyrkit eteenpäin korostaaksesi kyynärvarsien osallistumista ja vähentääksesi hauislihasten hallintaa.

Ohjeet

Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa ja pidä kädessä kumpaakin kättä käsipainolla ylöspäin suuntautuvalla otteella (peukalot päällä).
Pidä kyynärpääsi lähellä vartaloasi ja koukista käsipainot kohti olkapäitäsi.
Laske käsipainot hitaasti takaisin aloitusasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Käänteinen hauiskääntö seisten käsipainoilla FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Käänteinen hauiskääntö seisten käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret60 %

Toissijainen

Biceps40 %

Välineet

Käsipaino

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Käänteinen hauiskääntö seisten käsipainoilla treenaa?

Käänteinen hauiskääntö seisten käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Toissijaiset lihakset ovat Biceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käänteinen hauiskääntö seisten käsipainoilla?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Käänteinen hauiskääntö seisten käsipainoilla sopiva aloittelijoille?

Käänteinen hauiskääntö seisten käsipainoilla on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.