Kahden jalan vasarakierto pyyhkeellä (V2)

Asiantuntijan neuvot

Pidä neutraali ote ja keskity hauisten ja kyynärvarsien supistukseen ilman että heilutat käsiäsi.

Ohjeet

Istu lattialle jalat suorina edessäsi.
Kiedo pyyhe molempien jalkojesi ympärille ja ota kummastakin päästä kiinni peukalot ylöspäin.
Tee vasaracurl vetämällä pyyhettä kohti olkapäitäsi.
Vapauta jännitys hitaasti palataksesi lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Kahden jalan vasarakierto pyyhkeellä (V2) FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Kahden jalan vasarakierto pyyhkeellä (V2) kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret70 %

Toissijainen

Biceps30 %

Välineet

Oma paino

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Kahden jalan vasarakierto pyyhkeellä (V2) treenaa?

Kahden jalan vasarakierto pyyhkeellä (V2) kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Toissijaiset lihakset ovat Biceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahden jalan vasarakierto pyyhkeellä (V2)?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Kahden jalan vasarakierto pyyhkeellä (V2) sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Kahden jalan vasarakierto pyyhkeellä (V2) on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.