Tangolla tehtävä roikkuvasta asennosta tempaus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää keskivartalo tiukkana ja keskittykää tasaiseen ja jatkuvaan liikkeeseen roikkuvasta asennosta täyteen ojennukseen yläpuolella.
Ohjeet
- Seiso jalkaterät lantionlevyisessä asennossa, tangon ollessa edessä reisien edessä.
- Kallista hieman lantiota ja koukista polvia laskeaksesi tankoa juuri polvien yläpuolelle.
- Ojenna lantio, polvet ja nilkat räjähtävästi, samalla vetäen tankoa leveällä otteella yläpuolelle.
- Laskeudu kyykkyasentoon napataksesi tangon yläpuolellesi käsien ollessa täysin ojennettuina.
- Nouse ylös kyykystä suorittaaksesi liikkeen loppuun.
- Laske tanko takaisin roikkuma-asentoon ja valmistaudu seuraavaan toistoon.
Seuraa Tangolla tehtävä roikkuvasta asennosta tempaus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangolla tehtävä roikkuvasta asennosta tempaus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Pohkeet, Pakara, Takareidet, Rinta, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet15 %
Biceps15 %
Kyynärvarret10 %
Hartiat10 %
Pohkeet10 %
Pakara10 %
Takareidet10 %
Rinta10 %
Vatsalihakset10 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla tehtävä roikkuvasta asennosta tempaus treenaa?
Tangolla tehtävä roikkuvasta asennosta tempaus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Pohkeet, Pakara, Takareidet, Rinta, Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tehtävä roikkuvasta asennosta tempaus?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla tehtävä roikkuvasta asennosta tempaus sopiva aloittelijoille?
Tangolla tehtävä roikkuvasta asennosta tempaus on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
