Käsipainolla seisten ranteen taakse nosto

Asiantuntijan neuvot

Suorita harjoitus hallitulla temmolla estääksesi liikkeen liikkeelle lähdön.

Ohjeet

Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja pidä kädessäsi kumpaakin käsipainoa kämmenet vartaloa kohti.
Ojenna kätesi taaksepäin hieman koukistaen kyynärpäitä.
Nosta ranteitasi ylöspäin, nostamalla käsipainot niin korkealle kuin mahdollista.
Palaa hitaasti hallitusti lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Käsipainolla seisten ranteen taakse nosto FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Käsipainolla seisten ranteen taakse nosto kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret100 %

Välineet

Käsipaino

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Käsipainolla seisten ranteen taakse nosto treenaa?

Käsipainolla seisten ranteen taakse nosto kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla seisten ranteen taakse nosto?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Käsipainolla seisten ranteen taakse nosto sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Käsipainolla seisten ranteen taakse nosto on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.