Taljassa seisten ranteen taakse nosto

Asiantuntijan neuvot

Varmista, että ranteesi ovat ainoat liikkuvat osat kehossasi, jotta keskitytään ranteisiin.

Ohjeet

Seiso selkä cable-koneeseen päin, pylväs asetettu alimpaan asentoon.
Ota tankokiinnitys yläotteella, kädet olkapään leveydellä toisistaan.
Pidä käsivarret ojennettuina ja nosta ranteitasi ylöspäin.
Palaa hitaasti hallitusti lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Taljassa seisten ranteen taakse nosto FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Taljassa seisten ranteen taakse nosto kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret100 %

Välineet

Kaapeli

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Taljassa seisten ranteen taakse nosto treenaa?

Taljassa seisten ranteen taakse nosto kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Taljassa seisten ranteen taakse nosto?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Taljassa seisten ranteen taakse nosto sopiva aloittelijoille?

Taljassa seisten ranteen taakse nosto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.