Tempaus ja työntö tangolla
Asiantuntijan neuvot
Käytä voimakasta lonkkien liikettä luodaksesi liikettä clean-liikkeeseen ja pidä tanko lähellä kehoasi koko nostoliikkeen ajan.
Ohjeet
- Aloita tanko lattialta ja seiso jalkaterät lantionlevyisessä asennossa.
- Taivu lonkista ja polvista tarttuaksesi tankoon pronatoidulla otteella.
- Yhdessä räjähtävässä liikkeessä nosta tankoa ojentamalla lonkkia ja polvia.
- Kun tanko saavuttaa reitesi, kohota olkapäitäsi ja vedä itsesi tankon alle, ottaen sen kiinni olkapäiden korkeudella.
- Nouse suoraksi ja työnnä tanko yläviistoon, kunnes kätesi ovat täysin ojennetut.
- Laske tanko takaisin olkapäillesi ja sitten lattialle.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tempaus ja työntö tangolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tempaus ja työntö tangolla kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Pakara, Etureidet, Biceps, Kyynärvarret, Pohkeet, Takareidet, Rinta, Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat12 %
Pakara11 %
Etureidet11 %
Biceps11 %
Kyynärvarret11 %
Pohkeet11 %
Takareidet11 %
Rinta11 %
Triceps11 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tempaus ja työntö tangolla treenaa?
Tempaus ja työntö tangolla kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Pakara, Etureidet, Biceps, Kyynärvarret, Pohkeet, Takareidet, Rinta, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tempaus ja työntö tangolla?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tempaus ja työntö tangolla sopiva aloittelijoille?
Tempaus ja työntö tangolla on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
