Tempaus ja työntö tangolla
Asiantuntijan vinkit
Käytä voimakasta lonkkien liikettä luodaksesi liikettä clean-liikkeeseen ja pidä tanko lähellä kehoasi koko nostoliikkeen ajan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita tanko lattialta ja seiso jalkaterät lantionlevyisessä asennossa.
- Taivu lonkista ja polvista tarttuaksesi tankoon pronatoidulla otteella.
- Yhdessä räjähtävässä liikkeessä nosta tankoa ojentamalla lonkkia ja polvia.
- Kun tanko saavuttaa reitesi, kohota olkapäitäsi ja vedä itsesi tankon alle, ottaen sen kiinni olkapäiden korkeudella.
- Nouse suoraksi ja työnnä tanko yläviistoon, kunnes kätesi ovat täysin ojennetut.
- Laske tanko takaisin olkapäillesi ja sitten lattialle.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Olkapäät12 %
Pakarat11 %
Etureidet11 %
Hauikset11 %
Kyynärvarret11 %
Pohkeet11 %
Takareidet11 %
Rinta11 %
Ojentajat11 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
