Käsipaino vasarakaari yläviistossa
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää neutraali ote koko harjoituksen ajan, jotta kohdistatte brachioradialis-lihaksen alakautta kyynärvarsissa sekä hauislihaksessa.
Ohjeet
- Istu vinopenkillä, pidä kädessä käsipainoja, kädet roikkuvat suorina alaspäin ja kämmenet kehoa kohti.
- Käännä käsipainot kohti olkapäitä pitäen kämmenet toisiaan vasten.
- Purista hauis- ja kyynärvarsimuskelia käsipainoja kohottaessasi.
- Laske käsipainot hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipaino vasarakaari yläviistossa FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipaino vasarakaari yläviistossa kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Kyynärvarret, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps50 %
Kyynärvarret50 %
Välineet
Käsipaino
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino vasarakaari yläviistossa treenaa?
Käsipaino vasarakaari yläviistossa kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino vasarakaari yläviistossa?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino vasarakaari yläviistossa sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Käsipaino vasarakaari yläviistossa on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
