Käsipainolla yhden käden ranteen kiharrus

Asiantuntijan neuvot

Käytä kevyttä painoa ja keskity täyteen liikerataan kohdistaaksesi tehokkaasti kyynärvarren koukistajiin.

Ohjeet

Istu penkillä, jolla on selkätuki, ja anna kyynärvarren levätä reidelläsi, kämmen ylöspäin, pitäen käsipainoa.
Anna käsipainon vierähtää sormillesi ja koukista se sitten takaisin ylös ranteesi koukistaessa.
Pidä kyynärvarsi painettuna reittäsi vasten koko liikkeen ajan.
Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat käsiä.

Seuraa Käsipainolla yhden käden ranteen kiharrus FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Käsipainolla yhden käden ranteen kiharrus kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret100 %

Välineet

Käsipaino

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Käsipainolla yhden käden ranteen kiharrus treenaa?

Käsipainolla yhden käden ranteen kiharrus kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla yhden käden ranteen kiharrus?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Käsipainolla yhden käden ranteen kiharrus sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Käsipainolla yhden käden ranteen kiharrus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.