Sivuttaiskäden rannenvenytys
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että käytät kevyttä painetta etkä yliojenna rannettasi välttääksesi loukkaantumisen.
Ohjeet
- Ojenna oikea kätesi kämmen alaspäin.
- Vasemmalla kädelläsi vedä varovasti oikean kätesi sormia kohti kehoasi.
- Pidä venytys 15-30 sekuntia.
- Vapauta ja toista vasemmalla kädellä.
Seuraa Sivuttaiskäden rannenvenytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sivuttaiskäden rannenvenytys kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Kyynärvarret100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivuttaiskäden rannenvenytys treenaa?
Sivuttaiskäden rannenvenytys kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivuttaiskäden rannenvenytys?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivuttaiskäden rannenvenytys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Sivuttaiskäden rannenvenytys on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
Tutustu samankaltaisiin harjoituksiin
