Tangolla tehtävä voimatempaus palikoilta
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että aloitusasentosi on vakaa ja että generoit tarpeeksi voimaa blokeista työntääksesi tankoa ylöspäin. Nopea ja tarkka jalkatyö on avain liikkeeseen vastaanottoasentoon siirryttäessä.
Ohjeet
- Aseta lohkot niin, että tanko alkaa juuri polviesi yläpuolelta.
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa, taivu lonkista ja polvista ja ota tanko leveällä ylöspäin suuntautuvalla otteella.
- Pidä selkäsi suorana ja rintakehä ylhäällä, kun vedät tankoa lohkoilta.
- Työnnä lonkkasi, polvesi ja nilkkasi räjähtävästi, sitten kohota hartioitasi jatkaaksesi tankon ylöspäin suuntautuvaa liikettä.
- Pudota nopeasti tankon alle, ottaen sen kiinni yläpuolelta käsiesi ollessa täysin ojennettuina.
- Nouse suoraksi suorittaaksesi nosto loppuun.
Seuraa Tangolla tehtävä voimatempaus palikoilta FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangolla tehtävä voimatempaus palikoilta kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Pakara, Takareidet, Rinta, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Biceps20 %
Kyynärvarret10 %
Hartiat10 %
Pakara10 %
Takareidet10 %
Rinta10 %
Vatsalihakset10 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla tehtävä voimatempaus palikoilta treenaa?
Tangolla tehtävä voimatempaus palikoilta kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Pakara, Takareidet, Rinta, Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tehtävä voimatempaus palikoilta?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla tehtävä voimatempaus palikoilta sopiva aloittelijoille?
Tangolla tehtävä voimatempaus palikoilta on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
