Tangolla tehtävä voimatempaus palikoilta
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että aloitusasentosi on vakaa ja että generoit tarpeeksi voimaa blokeista työntääksesi tankoa ylöspäin. Nopea ja tarkka jalkatyö on avain liikkeeseen vastaanottoasentoon siirryttäessä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aseta lohkot niin, että tanko alkaa juuri polviesi yläpuolelta.
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa, taivu lonkista ja polvista ja ota tanko leveällä ylöspäin suuntautuvalla otteella.
- Pidä selkäsi suorana ja rintakehä ylhäällä, kun vedät tankoa lohkoilta.
- Työnnä lonkkasi, polvesi ja nilkkasi räjähtävästi, sitten kohota hartioitasi jatkaaksesi tankon ylöspäin suuntautuvaa liikettä.
- Pudota nopeasti tankon alle, ottaen sen kiinni yläpuolelta käsiesi ollessa täysin ojennettuina.
- Nouse suoraksi suorittaaksesi nosto loppuun.
Tiedot
Ensisijainen
Etureidet20 %
Hauikset20 %
Kyynärvarret10 %
Olkapäät10 %
Pakarat10 %
Takareidet10 %
Rinta10 %
Vatsalihakset10 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
