Käsipainolla yhden käden tempaus

Asiantuntijan vinkit

Ohjeet vaihe vaiheelta

1. Seiso jalat olkapään leveydellä, pitäen käsipainoa jalkojesi välissä.
2. Kyykisty ja ota käsipaino toisella kädelläsi.
3. Nosta käsipaino räjähtävästi ylöspäin ojentamalla lantiotasi ja polviasi.
4. Käsipainon noustessa, vedä se kohti olkapäätäsi ja lyö se sitten ylös.
5. Laske käsipaino varovasti ja palaa lähtöasentoon.
6. Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat kättä.

Tiedot

Ensisijainen

Olkapäät10 %

Leveät selkälihakset10 %

Pakarat10 %

Etureidet10 %

Hauikset10 %

Kyynärvarret10 %

Pohkeet10 %

Takareidet10 %

Rinta10 %

Toissijainen

Vatsalihakset5 %

Ojentajat5 %

Välineet

Käsipainot

Liiketyyppi

Voima