Käsipainolla yhden käden tempaus
Asiantuntijan neuvot
Käytä lantiotasi voiman tuottamiseen nostoon ja pidä liike sulavana loukkaantumisen välttämiseksi.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä, pitäen käsipainoa jalkojesi välissä.
- Kyykisty ja ota käsipaino toisella kädelläsi.
- Nosta käsipaino räjähtävästi ylöspäin ojentamalla lantiotasi ja polviasi.
- Käsipainon noustessa, vedä se kohti olkapäätäsi ja lyö se sitten ylös.
- Laske käsipaino varovasti ja palaa lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat kättä.
Seuraa Käsipainolla yhden käden tempaus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipainolla yhden käden tempaus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Pakara, Etureidet, Biceps, Kyynärvarret, Pohkeet, Takareidet, Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat10 %
Leveät selkälihakset10 %
Pakara10 %
Etureidet10 %
Biceps10 %
Kyynärvarret10 %
Pohkeet10 %
Takareidet10 %
Rinta10 %
Toissijainen
Vatsalihakset5 %
Triceps5 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainolla yhden käden tempaus treenaa?
Käsipainolla yhden käden tempaus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Pakara, Etureidet, Biceps, Kyynärvarret, Pohkeet, Takareidet, Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Vatsalihakset, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla yhden käden tempaus?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainolla yhden käden tempaus sopiva aloittelijoille?
Käsipainolla yhden käden tempaus on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
