Ristikkäinen vasarakierto käsipainoilla

Asiantuntijan neuvot

Käännä vartaloasi hieman kohti nostokättä parantaaksesi supistumista liikkeen yläosassa.

Ohjeet

Seiso jalat olkapään leveydellä ja pidä käsipainoja sivuillasi neutraalissa otteessa.
Nosta toinen käsipaino vartalosi yli kohti vastakkaista olkapäätä.
Laske käsipaino takaisin aloitusasentoon hallitusti.
Toista toisella kädellä ja jatka vuorottelua halutun toistomäärän verran.

Seuraa Ristikkäinen vasarakierto käsipainoilla FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Ristikkäinen vasarakierto käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret50 %

Toissijainen

Biceps50 %

Välineet

Käsipaino

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Ristikkäinen vasarakierto käsipainoilla treenaa?

Ristikkäinen vasarakierto käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Toissijaiset lihakset ovat Biceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Ristikkäinen vasarakierto käsipainoilla?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Ristikkäinen vasarakierto käsipainoilla sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Ristikkäinen vasarakierto käsipainoilla on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.