Kahvakuula Rinnalleveto ja Työntö
Asiantuntijan neuvot
Suorittaessasi puhdistuksen varmista, että pidät käsipainon lähellä kehoasi minimoidaksesi rasituksen alaselällesi. Painerenkaan aikana aktivoi keskivartalo ja pakarat vakauden saavuttamiseksi.
Ohjeet
- Aloita käsipaino jalkojesi välissä, aseta olkapään levyinen väli.
- Kyykisty polvillasi ja koukista lonkkaasi tarttuaksesi käsipainoon.
- Ponnista kantapäidesi läpi ojentaaksesi jalkojasi samalla kun vedät käsipainoa kohti olkapäätäsi, pyörittäen rannettasi samalla.
- Kun käsipaino on painerenkaassa olkapäälläsi, työnnä se ylöspäin, kunnes käsivartesi on täysin ojennettu.
- Laske käsipaino takaisin painerenkaaseen ja sitten takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen käsien vaihtamista.
Seuraa Kahvakuula Rinnalleveto ja Työntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kahvakuula Rinnalleveto ja Työntö kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Pohkeet, Pakara, Takareidet, Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Kahvakuula. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet13 %
Biceps12 %
Kyynärvarret12 %
Hartiat12 %
Pohkeet12 %
Pakara12 %
Takareidet12 %
Rinta15 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuula Rinnalleveto ja Työntö treenaa?
Kahvakuula Rinnalleveto ja Työntö kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Pohkeet, Pakara, Takareidet, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuula Rinnalleveto ja Työntö?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuula Rinnalleveto ja Työntö sopiva aloittelijoille?
Kahvakuula Rinnalleveto ja Työntö on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
