Kahvakuula Rinnalleveto ja Työntö
Asiantuntijan vinkit
Suorittaessasi puhdistuksen varmista, että pidät käsipainon lähellä kehoasi minimoidaksesi rasituksen alaselällesi. Painerenkaan aikana aktivoi keskivartalo ja pakarat vakauden saavuttamiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita käsipaino jalkojesi välissä, aseta olkapään levyinen väli.
- Kyykisty polvillasi ja koukista lonkkaasi tarttuaksesi käsipainoon.
- Ponnista kantapäidesi läpi ojentaaksesi jalkojasi samalla kun vedät käsipainoa kohti olkapäätäsi, pyörittäen rannettasi samalla.
- Kun käsipaino on painerenkaassa olkapäälläsi, työnnä se ylöspäin, kunnes käsivartesi on täysin ojennettu.
- Laske käsipaino takaisin painerenkaaseen ja sitten takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen käsien vaihtamista.
Tiedot
Ensisijainen
Etureidet13 %
Hauikset12 %
Kyynärvarret12 %
Olkapäät12 %
Pohkeet12 %
Pakarat12 %
Takareidet12 %
Rinta15 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
