EZ-tangon käänteinen saarnaajahauis

Asiantuntijan neuvot

Varmista, että yläkätesi ovat tiukasti leuanvetotelineeseen, jotta kohdistat lihakset tarkasti.

Ohjeet

Istu leuanvetotelineeseen EZ-tanko kädessäsi ja kämmen alaspäin.
Aseta yläkätesi tyynylle ja ojenna kätesi.
Käännä tankoa kohti leukaasi pitäen yläkätesi paikallaan.
Laske tankoa hitaasti takaisin aloitusasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa EZ-tangon käänteinen saarnaajahauis FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

EZ-tangon käänteinen saarnaajahauis kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, Voima mekaniikalla käyttäen EZ-tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret60 %

Toissijainen

Biceps40 %

Välineet

EZ-tanko

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija2 x 10-12

Keskitaso3 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia EZ-tangon käänteinen saarnaajahauis treenaa?

EZ-tangon käänteinen saarnaajahauis kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Toissijaiset lihakset ovat Biceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään EZ-tanko.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä EZ-tangon käänteinen saarnaajahauis?

Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko EZ-tangon käänteinen saarnaajahauis sopiva aloittelijoille?

EZ-tangon käänteinen saarnaajahauis on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.