EZ-tangolla seisten rannenosto

Asiantuntijan neuvot

Pitäkää kyynärpäät paikallaan ja välttäkää painon heilauttamista; keskittykää ranteen liikkeen eristämiseen.

Ohjeet

Seiso suorassa ja pidä EZ-tankoa alaotteella, kädet olkapäiden levyisellä otteella.
Nojaa kyynärpäät tasaiselle penkille tai reisille, jotta ranteesi roikkuvat reunan yli.
Käännä tankoa ylöspäin taivuttamalla ranteitasi ja puristamalla kyynärvarsia.
Laske tanko hallitusti takaisin aloitusasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa EZ-tangolla seisten rannenosto FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

EZ-tangolla seisten rannenosto kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, Voima mekaniikalla käyttäen EZ-tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret100 %

Välineet

EZ-tanko

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia EZ-tangolla seisten rannenosto treenaa?

EZ-tangolla seisten rannenosto kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään EZ-tanko.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä EZ-tangolla seisten rannenosto?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko EZ-tangolla seisten rannenosto sopiva aloittelijoille?

EZ-tangolla seisten rannenosto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.