Tangon voimapyörähdys
Asiantuntijan neuvot
Käytä koukkugrippejä ja keskity voimakkaaseen lonkkavetoon luodaksesi liikettä käsipainon matkustamiseen ylöspäin, pitäen käsipainon lähellä kehoasi koko nostossa.
Ohjeet
- Seiso jalat lantionlevyisellä etäisyydellä, ottaen käsipainon kiinni kämmenet kohti sinua.
- Taivuta polviasi hieman ja koukista lonkkaasi laskeaksesi käsipainoa.
- Ojenna lonkkaasi ja polviasi räjähtävästi, kohottaen olkapäitäsi nostamaan käsipainoa.
- Käsipainon noustessa, kierrä kyynärpäät käsipainon alle ja ota se olkapään korkeudelle kämmenet ylöspäin.
- Seiso suorana suorittaaksesi puhdistuksen.
- Laske käsipaino takaisin lähtöasentoon ja toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangon voimapyörähdys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangon voimapyörähdys kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Pohkeet, Pakara, Takareidet, Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet17 %
Biceps17 %
Kyynärvarret11 %
Hartiat11 %
Pohkeet11 %
Pakara11 %
Takareidet11 %
Rinta11 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangon voimapyörähdys treenaa?
Tangon voimapyörähdys kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Pohkeet, Pakara, Takareidet, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangon voimapyörähdys?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangon voimapyörähdys sopiva aloittelijoille?
Tangon voimapyörähdys on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
