Käsipainon rinnalleveto ja työntö
Asiantuntijan neuvot
Käytä tasainen liike siirtyäksesi puhdistuksesta painallukseen ja vältä nykäisevää liikettä painojen kanssa.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja pidä käsipainoa kummassakin kädessä edessä reisiesi edessä.
- Taivu lantion ja polvien kohdalta alaspäin laskemaan käsipainot lattialle.
- Ponnista lantiota ja polvia räjähdysmäisesti ylöspäin nostamaan käsipainot olkapäillesi.
- Kierrä ranteitasi samalla kun teet tämän, jotta kämmenesi ovat ylöspäin puhdistuksen huipulla.
- Paina käsipainot yläpuolellesi kunnes käsivarret ovat täysin ojennetut.
- Laske käsipainot takaisin olkapäillesi ja sitten aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipainon rinnalleveto ja työntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipainon rinnalleveto ja työntö kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Leveät selkälihakset, Pohkeet, Pakara, Takareidet, Rinta, Vatsalihakset, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet10 %
Biceps10 %
Kyynärvarret10 %
Hartiat10 %
Leveät selkälihakset10 %
Pohkeet10 %
Pakara10 %
Takareidet10 %
Rinta10 %
Vatsalihakset5 %
Epäkäslihakset5 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainon rinnalleveto ja työntö treenaa?
Käsipainon rinnalleveto ja työntö kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Leveät selkälihakset, Pohkeet, Pakara, Takareidet, Rinta, Vatsalihakset, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainon rinnalleveto ja työntö?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainon rinnalleveto ja työntö sopiva aloittelijoille?
Käsipainon rinnalleveto ja työntö on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
