Käsipainon rinnalleveto ja työntö

Asiantuntijan vinkit

Ohjeet vaihe vaiheelta

1. Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja pidä käsipainoa kummassakin kädessä edessä reisiesi edessä.
2. Taivu lantion ja polvien kohdalta alaspäin laskemaan käsipainot lattialle.
3. Ponnista lantiota ja polvia räjähdysmäisesti ylöspäin nostamaan käsipainot olkapäillesi.
4. Kierrä ranteitasi samalla kun teet tämän, jotta kämmenesi ovat ylöspäin puhdistuksen huipulla.
5. Paina käsipainot yläpuolellesi kunnes käsivarret ovat täysin ojennetut.
6. Laske käsipainot takaisin olkapäillesi ja sitten aloitusasentoon.
7. Toista haluttu määrä toistoja.

Tiedot

Ensisijainen

Etureidet10 %

Hauikset10 %

Kyynärvarret10 %

Olkapäät10 %

Leveät selkälihakset10 %

Pohkeet10 %

Pakarat10 %

Takareidet10 %

Rinta10 %

Vatsalihakset5 %

Epäkäslihakset5 %

Toissijainen

Välineet

Käsipainot

Liiketyyppi

Voima