Käsipainolla maaten selinmakuu kiharrus

Asiantuntijan vinkit

Pidä yläkätesi paikallaan ja liikuta vain alakäsiäsi. Vältä painojen heiluttamista varmistaaksesi maksimaalisen hauislihasten aktivoitumisen.

Makaa selälläsi tasaisella penkillä, kädessä käsipaino kummassakin kädessä, kädet ojennettuina kohti kattoa.
Kierrä ranteitasi niin, että kämmenet osoittavat eteenpäin.
Käännä käsipainot kohti olkapäitä taivuttamalla kyynärpäitä.
Pidä kyynärpäät paikallaan ja lähellä vartaloa.
Laske käsipainot hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.