Käsipainolla maaten selinmakuu kiharrus

Asiantuntijan neuvot

Pidä yläkätesi paikallaan ja liikuta vain alakäsiäsi. Vältä painojen heiluttamista varmistaaksesi maksimaalisen hauislihasten aktivoitumisen.

Ohjeet

Makaa selälläsi tasaisella penkillä, kädessä käsipaino kummassakin kädessä, kädet ojennettuina kohti kattoa.
Kierrä ranteitasi niin, että kämmenet osoittavat eteenpäin.
Käännä käsipainot kohti olkapäitä taivuttamalla kyynärpäitä.
Pidä kyynärpäät paikallaan ja lähellä vartaloa.
Laske käsipainot hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Käsipainolla maaten selinmakuu kiharrus FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Käsipainolla maaten selinmakuu kiharrus kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret50 %

Toissijainen

Biceps30 %

Hartiat20 %

Välineet

Käsipaino

Erikoispenkki

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Käsipainolla maaten selinmakuu kiharrus treenaa?

Käsipainolla maaten selinmakuu kiharrus kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla maaten selinmakuu kiharrus?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Käsipainolla maaten selinmakuu kiharrus sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Käsipainolla maaten selinmakuu kiharrus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.