Smith-riipputempaus
Asiantuntijan vinkit
Keskitä räjähtävä voima jalkoihisi ja lantioosi työntääksesi painon ylös ja varmistaaksesi tukevan otteen tangosta.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso Smith-koneen tangon alla jalat olkapäänleveydellä.
- Taivu lantion ja polvien kohdalta tarttuaksesi tankoon yläotteella.
- Nouse räjähtävästi ylös, kohota olkapäitäsi ja vedä tanko olkapäillesi.
- Tartu tankoon olkapäiden korkeudella kyynärpäät eteenpäin.
- Laske tanko hallitusti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Etureidet20 %
Hauikset10 %
Kyynärvarret10 %
Olkapäät10 %
Pohkeet10 %
Pakarat10 %
Takareidet10 %
Rinta20 %
Välineet
Smith-laite
Liiketyyppi
Voima
