Smith-riipputempaus
Asiantuntijan neuvot
Keskitä räjähtävä voima jalkoihisi ja lantioosi työntääksesi painon ylös ja varmistaaksesi tukevan otteen tangosta.
Ohjeet
- Seiso Smith-koneen tangon alla jalat olkapäänleveydellä.
- Taivu lantion ja polvien kohdalta tarttuaksesi tankoon yläotteella.
- Nouse räjähtävästi ylös, kohota olkapäitäsi ja vedä tanko olkapäillesi.
- Tartu tankoon olkapäiden korkeudella kyynärpäät eteenpäin.
- Laske tanko hallitusti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Smith-riipputempaus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Smith-riipputempaus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Pohkeet, Pakara, Takareidet, Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Smith-kone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Biceps10 %
Kyynärvarret10 %
Hartiat10 %
Pohkeet10 %
Pakara10 %
Takareidet10 %
Rinta20 %
Välineet
Smith-kone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Smith-riipputempaus treenaa?
Smith-riipputempaus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Pohkeet, Pakara, Takareidet, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Smith-kone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Smith-riipputempaus?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Smith-riipputempaus sopiva aloittelijoille?
Smith-riipputempaus on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
