Kuminauhalla seisten vasarabicepsi

Asiantuntijan neuvot

Pidä ranteesi neutraalina ja vältä käsiesi heiluttamista eristääksesi tehokkaasti hauis- ja kyynärvarsimuskelit.

Ohjeet

Seiso vastuskuminauhan keskellä, jalat olkapään leveydellä toisistaan.
Pidä nauhan päät käsissäsi niin, että kämmenesi ovat toisiaan vasten.
Käännä käsiäsi kohti olkapäitäsi pitäen kyynärpääsi lähellä vartaloasi.
Laske hitaasti kätesi takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Kuminauhalla seisten vasarabicepsi FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Kuminauhalla seisten vasarabicepsi kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, Voima mekaniikalla käyttäen Nauha. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret60 %

Toissijainen

Biceps40 %

Välineet

Nauha

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Kuminauhalla seisten vasarabicepsi treenaa?

Kuminauhalla seisten vasarabicepsi kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Toissijaiset lihakset ovat Biceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Nauha.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kuminauhalla seisten vasarabicepsi?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Kuminauhalla seisten vasarabicepsi sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Kuminauhalla seisten vasarabicepsi on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.