EZ-tangon käänteinen hauiskääntö

Asiantuntijan neuvot

Pitäkää ranteet suorina ja välttäkää liikkeen momentin käyttöä varmistaaksenne optimaalisen aktivaation kyynärvarsien ja hauisten lihaksiin.

Ohjeet

Seiso jalat olkapään leveydellä, pidellen EZ-tankoa kämmen alaspäin.
Pidä kyynärpäät lähellä kehoasi ja koukista tankoa kohti olkapäitäsi.
Purista hauiksia ja kyynärvarsia liikkeen huipulla.
Laske tankoa hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa EZ-tangon käänteinen hauiskääntö FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

EZ-tangon käänteinen hauiskääntö kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, Voima mekaniikalla käyttäen EZ-tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret60 %

Toissijainen

Biceps40 %

Välineet

EZ-tanko

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia EZ-tangon käänteinen hauiskääntö treenaa?

EZ-tangon käänteinen hauiskääntö kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Toissijaiset lihakset ovat Biceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään EZ-tanko.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä EZ-tangon käänteinen hauiskääntö?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko EZ-tangon käänteinen hauiskääntö sopiva aloittelijoille?

EZ-tangon käänteinen hauiskääntö on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.