Sivupotku burpee
Asiantuntijan neuvot
Ylläpidä vahva keskivartalo koko liikkeen ajan stabiloidaksesi kehosi potkujen ja burpee-siirtymän aikana.
Ohjeet
- Aloita seisomalla.
- Laskeudu kyykkyasentoon käsiesi ollessa maassa.
- Potkaise jalkasi taaksepäin lankkuasentoon.
- Tee punnerrus.
- Palaa nopeasti kyykkyasentoon.
- Nouse ylös ja tee sivupotku yhdellä jalalla.
- Toista sivupotku toisella jalalla.
- Toista koko sekvenssi halutun toistomäärän verran.
Seuraa Sivupotku burpee FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sivupotku burpee kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Leveät selkälihakset, Pohkeet, Pakara, Takareidet, Etureidet, Epäkäslihakset, Vatsalihakset, Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps9 %
Kyynärvarret9 %
Hartiat9 %
Leveät selkälihakset9 %
Pohkeet9 %
Pakara10 %
Takareidet9 %
Etureidet9 %
Epäkäslihakset9 %
Vatsalihakset9 %
Rinta9 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivupotku burpee treenaa?
Sivupotku burpee kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Leveät selkälihakset, Pohkeet, Pakara, Takareidet, Etureidet, Epäkäslihakset, Vatsalihakset, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivupotku burpee?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivupotku burpee sopiva aloittelijoille?
Sivupotku burpee on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
