Tangolla tehtävä roikkuvasta asennosta rinnalleveto
Asiantuntijan neuvot
Käytä koukkugripitä ja keskity nopeaan 'kolmoisnostoon' nilkoissa, polvissa ja lantiolla tuottaaksesi tarvittavan voiman tangon puhdistamiseen.
Ohjeet
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa, pitäen tankoa reisien tasolla.
- Taivuta polviasi hieman ja koukista lantiota laskeaksesi tanko juuri polvien yläpuolelle.
- Ojenna räjähtävästi lantiota, polvia ja nilkkoja työntääksesi tankoa ylöspäin.
- Pudota nopeasti tankon alle, ottaen sen kiinni olkapäätasolla etukyykkyasennossa.
- Nouse suoraksi puhdistaaksesi tangon.
- Laske tanko takaisin aloitusasentoon ja valmistaudu seuraavaan toistoon.
Seuraa Tangolla tehtävä roikkuvasta asennosta rinnalleveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangolla tehtävä roikkuvasta asennosta rinnalleveto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Pohkeet, Pakara, Takareidet, Rinta, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet15 %
Biceps15 %
Kyynärvarret10 %
Hartiat10 %
Pohkeet10 %
Pakara10 %
Takareidet10 %
Rinta10 %
Vatsalihakset10 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla tehtävä roikkuvasta asennosta rinnalleveto treenaa?
Tangolla tehtävä roikkuvasta asennosta rinnalleveto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Pohkeet, Pakara, Takareidet, Rinta, Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tehtävä roikkuvasta asennosta rinnalleveto?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla tehtävä roikkuvasta asennosta rinnalleveto sopiva aloittelijoille?
Tangolla tehtävä roikkuvasta asennosta rinnalleveto on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
