Tangolla tehtävä voimannosto palikoilta
Asiantuntijan neuvot
Keskitä voimakkaaseen kolmoisnostoon (lantio, polvet, nilkat) ja nopeaan kohautukseen luodaksesi liikkeelle vauhtia tankolle. Pidä tanko lähellä kehoasi koko nostoliikkeen ajan.
Ohjeet
- Aseta lohkot niin, että tanko alkaa juuri polviesi yläpuolelta.
- Seiso jalkaterät lantionlevyisessä asennossa, koukista lonkkaa ja polvia ja ota tankoon ylöspäin suuntautuva ote.
- Pidä selkä suorana ja rintakehä ylhäällä, kun nostat tankoa lohkoilta.
- Ojenna räjähtävästi lantio, polvet ja nilkat, sitten kohauta olkapäitä jatkaaksesi tankon ylöspäin suuntautuvaa liikettä.
- Laskeudu nopeasti tankon alle, kääntäen kyynärpäät eteenpäin napatakseksi tanko etuolkapäiden päälle 'front rack' -asentoon.
- Nouse suoraksi suorittaaksesi nosto loppuun, sitten laske tanko takaisin lohkoille.
Seuraa Tangolla tehtävä voimannosto palikoilta FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangolla tehtävä voimannosto palikoilta kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Pohkeet, Takareidet, Rinta, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Biceps20 %
Kyynärvarret10 %
Hartiat10 %
Pohkeet10 %
Takareidet10 %
Rinta10 %
Vatsalihakset10 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla tehtävä voimannosto palikoilta treenaa?
Tangolla tehtävä voimannosto palikoilta kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Pohkeet, Takareidet, Rinta, Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tehtävä voimannosto palikoilta?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla tehtävä voimannosto palikoilta sopiva aloittelijoille?
Tangolla tehtävä voimannosto palikoilta on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
