Tangolla tehtävä voimannosto palikoilta
Asiantuntijan vinkit
Keskitä voimakkaaseen kolmoisnostoon (lantio, polvet, nilkat) ja nopeaan kohautukseen luodaksesi liikkeelle vauhtia tankolle. Pidä tanko lähellä kehoasi koko nostoliikkeen ajan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aseta lohkot niin, että tanko alkaa juuri polviesi yläpuolelta.
- Seiso jalkaterät lantionlevyisessä asennossa, koukista lonkkaa ja polvia ja ota tankoon ylöspäin suuntautuva ote.
- Pidä selkä suorana ja rintakehä ylhäällä, kun nostat tankoa lohkoilta.
- Ojenna räjähtävästi lantio, polvet ja nilkat, sitten kohauta olkapäitä jatkaaksesi tankon ylöspäin suuntautuvaa liikettä.
- Laskeudu nopeasti tankon alle, kääntäen kyynärpäät eteenpäin napatakseksi tanko etuolkapäiden päälle 'front rack' -asentoon.
- Nouse suoraksi suorittaaksesi nosto loppuun, sitten laske tanko takaisin lohkoille.
Tiedot
Ensisijainen
Etureidet20 %
Hauikset20 %
Kyynärvarret10 %
Olkapäät10 %
Pohkeet10 %
Takareidet10 %
Rinta10 %
Vatsalihakset10 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
