Voimannosto työntö
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäät korkealla puhdistuksen aikana varmistaaksesi turvallisen telineasennon, mikä tekee siirtymisestä työntöön tehokkaampaa.
Ohjeet
- Aloita tanko maassa ja seiso jalkaterien levyisessä asennossa.
- Taivu lonkista ja polvista tarttuaksesi tankoon yläotteella.
- Ponnista lonkilla ja polvilla puhdistaaksesi tanko olkapäillesi.
- Kun tanko on telineessä olkapäilläsi, tee etukyykky.
- Työntäessäsi ylös kyykystä, käytä liikettä työntääksesi tanko yläpuolellesi.
- Laske tanko takaisin olkapäillesi ja sitten maahan suorittaaksesi yhden toiston.
Seuraa Voimannosto työntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Voimannosto työntö kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Pakara, Takareidet, Rinta, Vatsalihakset, Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet11 %
Biceps11 %
Kyynärvarret11 %
Hartiat11 %
Pakara11 %
Takareidet11 %
Rinta11 %
Vatsalihakset11 %
Triceps12 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Voimannosto työntö treenaa?
Voimannosto työntö kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Pakara, Takareidet, Rinta, Vatsalihakset, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Voimannosto työntö?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Voimannosto työntö sopiva aloittelijoille?
Voimannosto työntö on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
