Ranne - lähennys
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että liike tulee ranteesta eikä kyynär- tai olkapäästä. Pidä muu osa käsivarrestasi liikkumattomana eristääksesi ranteen.
Ohjeet
- Ojenna kätesi ulospäin kämmen alaspäin.
- Käytä toista kättäsi painaaksesi varovasti ulkopuolelta kätesi ulkopuolelta, työntäen sitä kohti kehoasi.
- Pidä venytys 15-30 sekuntia.
- Vapauta ja toista toiselle ranteelle.
Seuraa Ranne - lähennys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Ranne - lähennys kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Kyynärvarret100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Ranne - lähennys treenaa?
Ranne - lähennys kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Ranne - lähennys?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Ranne - lähennys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Ranne - lähennys on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
Tutustu samankaltaisiin harjoituksiin
