Käsipainolla yhden käden ranteen kääntö ylöspäin
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää ranteenne suorana ja välttäkää taivuttamasta sitä taaksepäin, jotta vältätte rasituksen ja varmistatte oikean kyynärvarren lihasten osallistumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istukaa penkillä, jossa alaraajanne lepäävät reidellänne, kämmen alaspäin, käsipainoa pidellen.
- Ottaa tukea käsipainosta peukalon ympärille kiedottuna.
- Koukista käsipainoa ylöspäin ranteen fleksion avulla.
- Laske käsipaino hallitusti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdatte kättä.
Tiedot
Ensisijainen
Kyynärvarret100 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Vaihtoehdot
