Käsipainolla yhden käden ranteen kääntö ylöspäin

Asiantuntijan neuvot

Pitäkää ranteenne suorana ja välttäkää taivuttamasta sitä taaksepäin, jotta vältätte rasituksen ja varmistatte oikean kyynärvarren lihasten osallistumisen.

Ohjeet

Istukaa penkillä, jossa alaraajanne lepäävät reidellänne, kämmen alaspäin, käsipainoa pidellen.
Ottaa tukea käsipainosta peukalon ympärille kiedottuna.
Koukista käsipainoa ylöspäin ranteen fleksion avulla.
Laske käsipaino hallitusti takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdatte kättä.

Seuraa Käsipainolla yhden käden ranteen kääntö ylöspäin FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Käsipainolla yhden käden ranteen kääntö ylöspäin kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret100 %

Välineet

Käsipaino

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Käsipainolla yhden käden ranteen kääntö ylöspäin treenaa?

Käsipainolla yhden käden ranteen kääntö ylöspäin kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla yhden käden ranteen kääntö ylöspäin?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Käsipainolla yhden käden ranteen kääntö ylöspäin sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Käsipainolla yhden käden ranteen kääntö ylöspäin on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.