Ranteen ojentajien venytys

Asiantuntijan neuvot

Varmista, että käsivartesi on täysin ojennettu ja rannesi on suorassa, jotta saat maksimaalisen venytyksen kyynärvarren ojentajiin.

Ohjeet

Ojenna käsivartesi eteesi kämmen alaspäin.
Käytä vastakkaista kättäsi ja vedä varovasti sormiasi taaksepäin, kunnes tunnet venytyksen kyynärvarressasi.
Pidä venytys 15-30 sekuntia.
Toista toisella puolella.

Seuraa Ranteen ojentajien venytys FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Ranteen ojentajien venytys kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret100 %

Välineet

Oma paino

Liiketyyppi

Venyttely

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 20s

Keskitaso3 x 30s

Edistynyt4 x 45s

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Ranteen ojentajien venytys treenaa?

Ranteen ojentajien venytys kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Ranteen ojentajien venytys?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Ranteen ojentajien venytys sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Ranteen ojentajien venytys on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.