Käsipainolla Peacherin vasarakiertoliike

Asiantuntijan neuvot

Pitäkää ylävartalo paikallaan ja kyynärpää koukussa, jotta hauis- ja kyynärvarren lihakset aktivoituvat täysin.

Ohjeet

Seiso jalat olkapään leveydellä, pidä kädessä kumpaakin käsipainoa neutraalilla otteella.
Kallistu hieman eteenpäin ja nojaa ylävartaloa sisäreittä vasten.
Käännä käsipainoa kohti olkapäätä, pitäen kämmenesi vartaloa kohti.
Laske käsipaino hitaasti takaisin aloitusasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat käsiä.

Seuraa Käsipainolla Peacherin vasarakiertoliike FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Käsipainolla Peacherin vasarakiertoliike kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret70 %

Toissijainen

Biceps30 %

Välineet

Käsipaino

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Käsipainolla Peacherin vasarakiertoliike treenaa?

Käsipainolla Peacherin vasarakiertoliike kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Toissijaiset lihakset ovat Biceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla Peacherin vasarakiertoliike?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Käsipainolla Peacherin vasarakiertoliike sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Käsipainolla Peacherin vasarakiertoliike on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.