Kahvakuula seisten käänteinen curl

Asiantuntijan neuvot

Keskittykää pitämään ranteet suorina koko liikkeen ajan maksimoidaksenne kyynärvarsien osallistumisen.

Ohjeet

Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja pidä kahvakuulaa molemmin käsin edessä reisien kohdalla, kämmenet alaspäin.
Pidä yläkroppa paikallaan, uloshengitä ja koukista kahvakuulaa kohti olkapäitä liikuttamalla vain kyynärvarsia.
Hengitä sisään ja laske kahvakuula hitaasti takaisin aloitusasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Kahvakuula seisten käänteinen curl FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Kahvakuula seisten käänteinen curl kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, Voima mekaniikalla käyttäen Kahvakuula. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret100 %

Välineet

Kahvakuula

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Kahvakuula seisten käänteinen curl treenaa?

Kahvakuula seisten käänteinen curl kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuula seisten käänteinen curl?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Kahvakuula seisten käänteinen curl sopiva aloittelijoille?

Kahvakuula seisten käänteinen curl on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.