Kuminauha käänteinen rannekääntö

Asiantuntijan neuvot

Varmista, että eristät kyynärpäiden lihakset pitämällä yläkädet ja ranteet vakaana koko harjoituksen ajan.

Ohjeet

Istu tai seiso käsivarret sivuillasi tai levätessä tasaisella pinnalla, kämmenet alaspäin.
Kiinnitä nauha jalkojesi alle tai matalaan kiinnityspisteeseen.
Ota kiinni nauhasta käsilläsi ja koukista ranteitasi ylöspäin.
Laske ranteasi hitaasti takaisin lähtöasentoon pitäen samalla jännitystä nauhassa.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Kuminauha käänteinen rannekääntö FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Kuminauha käänteinen rannekääntö kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, Voima mekaniikalla käyttäen Nauha. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret100 %

Välineet

Nauha

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Kuminauha käänteinen rannekääntö treenaa?

Kuminauha käänteinen rannekääntö kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Nauha.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kuminauha käänteinen rannekääntö?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Kuminauha käänteinen rannekääntö sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Kuminauha käänteinen rannekääntö on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.