Toukkaliike ja lankku jalkannosto
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää keskivartalo tiukkana ja selkä suorana inchwormin aikana ja kun nostat jalkojasi lankkuasennossa, jotta ylläpidät oikeaa asentoa ja maksimoit lihasten aktivoitumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat lantion leveydellä.
- Taivu vyötäröstä ja laita kätesi lattialle jalkojesi eteen.
- Kävele käsilläsi eteenpäin, kunnes olet lankkuasennossa.
- Nosta toinen jalka pois maasta, pitäen sen suorana, ja pidä sekunnin ajan.
- Laske jalka takaisin lankkuasentoon ja toista toisella jalalla.
- Kävele käsilläsi takaisin kohti jalkojasi ja nouse ylös palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Etureidet10 %
Takareidet9 %
Pakarat9 %
Vatsalihakset9 %
Ojentajat9 %
Leveät selkälihakset9 %
Olkapäät9 %
Rinta9 %
Hauikset9 %
Kyynärvarret9 %
Epäkäslihakset9 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
