Toukkaliike ja lankku jalkannosto
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää keskivartalo tiukkana ja selkä suorana inchwormin aikana ja kun nostat jalkojasi lankkuasennossa, jotta ylläpidät oikeaa asentoa ja maksimoit lihasten aktivoitumisen.
Ohjeet
- Seiso jalat lantion leveydellä.
- Taivu vyötäröstä ja laita kätesi lattialle jalkojesi eteen.
- Kävele käsilläsi eteenpäin, kunnes olet lankkuasennossa.
- Nosta toinen jalka pois maasta, pitäen sen suorana, ja pidä sekunnin ajan.
- Laske jalka takaisin lankkuasentoon ja toista toisella jalalla.
- Kävele käsilläsi takaisin kohti jalkojasi ja nouse ylös palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Toukkaliike ja lankku jalkannosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Toukkaliike ja lankku jalkannosto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakara, Vatsalihakset, Triceps, Leveät selkälihakset, Hartiat, Rinta, Biceps, Kyynärvarret, Epäkäslihakset, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet10 %
Takareidet9 %
Pakara9 %
Vatsalihakset9 %
Triceps9 %
Leveät selkälihakset9 %
Hartiat9 %
Rinta9 %
Biceps9 %
Kyynärvarret9 %
Epäkäslihakset9 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Toukkaliike ja lankku jalkannosto treenaa?
Toukkaliike ja lankku jalkannosto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakara, Vatsalihakset, Triceps, Leveät selkälihakset, Hartiat, Rinta, Biceps, Kyynärvarret, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Toukkaliike ja lankku jalkannosto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Toukkaliike ja lankku jalkannosto sopiva aloittelijoille?
Toukkaliike ja lankku jalkannosto on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
