Käsipainolla tehtävä seisten rannenosto

Asiantuntijan neuvot

Keskitä ranneliikkeen eristämiseen ja vältä käsien tai hartioiden käyttöä painon nostamiseen.

Ohjeet

Seiso jalat olkapään leveydellä ja pidä käsipaino kummassakin kädessä kämmenet ylöspäin.
Nojaa kyynärpäät reisiisi tai tasaiselle pinnalle, ranteidesi ollessa juuri polviesi ulkopuolella.
Käännä käsipainot kohti hauiksiasi taivuttamalla ranteitasi.
Laske käsipainot takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Käsipainolla tehtävä seisten rannenosto FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Käsipainolla tehtävä seisten rannenosto kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret100 %

Välineet

Käsipaino

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Käsipainolla tehtävä seisten rannenosto treenaa?

Käsipainolla tehtävä seisten rannenosto kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla tehtävä seisten rannenosto?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Käsipainolla tehtävä seisten rannenosto sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Käsipainolla tehtävä seisten rannenosto on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.