Käsipainolla tehtävä seisten rannenosto

Asiantuntijan vinkit

Keskitä ranneliikkeen eristämiseen ja vältä käsien tai hartioiden käyttöä painon nostamiseen.

Seiso jalat olkapään leveydellä ja pidä käsipaino kummassakin kädessä kämmenet ylöspäin.
Nojaa kyynärpäät reisiisi tai tasaiselle pinnalle, ranteidesi ollessa juuri polviesi ulkopuolella.
Käännä käsipainot kohti hauiksiasi taivuttamalla ranteitasi.
Laske käsipainot takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Ensisijainen

Kyynärvarret100 %

Välineet

Käsipainot

Liiketyyppi

Voima