7 harjoitusta
Parhaat 7 trap-tankoharjoitusta videoilla & vinkeillä
Tutustu trap-tankoharjoituksiin, jotka tarjoavat neutraalin otteen ja vähentävät selkärangan rasitusta. Jokaisessa liikkeessä on HD-videon ohjaus ja biomekaaniset vinkit, jotka auttavat sinua suorittamaan maastavedot ja kantamiset paremmalla tekniikalla ja pienemmällä loukkaantumisriskillä.
Usein kysytyt kysymykset
Onko trap-tanko maastaveto helpompi kuin perinteinen maastaveto?
Suurin osa ihmisistä voi nostaa 5–10 % enemmän trap-tangolla, koska paino on sivuilla (kehyksen sisäpuolella) eikä edessäsi, mikä vähentää alaselän momenttiulottuvuutta. Suorempi vartalonpysyminen siirtää myös osan työstä alaselältä etureisiin. Onko se helpompi riippuu näkökulmasta; se on useimmille helpommin lähestyttävä ja turvallinen, mutta se sallii silti hyvin raskaat kuormitukset.
Pitäisikö minun käyttää korkeita tai matalia kahvoja?
Korkeat kahvat vähentävät liikerataa ja tekevät liikkeestä helpomman, mikä on hyvä aloittelijoille, niille, joilla on rajoitettu liikkuvuus, ja raskaille hyllyvetoharjoituksille. Matalat kahvat (tai tasainen trap-tanko) antavat täyden liikelaajuuden, joka vastaa perinteistä maastavetoa lattialta. Aloita korkeilla kahvoilla oppiaksesi kaavan, ja siirry sitten mataliin kahvoihin, kun voimasi ja liikkuvuutesi paranevat.
Voinko käyttää trap-tankoa muissa liikkeissä kuin maastavetoissa?
Kyllä. Trap-tankolla tehdyt maanviljelijän kävelyt ovat yksi parhaista liikkeistä otteen voimakkuuden, keskivartalon vakauden ja kunnon ylläpitämiseksi. Trap-tanko hartiat antavat raskasta kuormitusta vähemmällä alaselän rasituksella verrattuna levytangon hartiakuormiin. Trap-tanko kyykyt ja trap-tangolla tehdyt eteen kumartuvat soutuliikkeet ovat myös tehokkaita muunnelmia. Neutraali ote ja keskitetty kuormitus tekevät trap-tangosta yllättävän monipuolisen, ei vain maastavetoihin.