Trap-barilla tehtävä seisten olankohautus
Asiantuntijan neuvot
Vältä olkapäiden pyörittämistä, koska se voi aiheuttaa tarpeetonta rasitusta niille. Keskitä pystysuoraan nostoon ja hallittuun laskuun.
Ohjeet
- Seiso ansaharjan sisällä jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Taivuta polvia hieman nostaa ja kiinnitä ansaharja neutraalilla otteella.
- Seiso suorana tangon kanssa pitäen käsivarret ojennettuina.
- Nosta olkapäät suorana kohti korvia nykäisemällä.
- Pidä hetki ylhäällä ja purista lapaluitasi.
- Laske tanko takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Trap-barilla tehtävä seisten olankohautus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Trap-barilla tehtävä seisten olankohautus kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Trap-tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Epäkäslihakset100 %
Välineet
Trap-tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Trap-barilla tehtävä seisten olankohautus treenaa?
Trap-barilla tehtävä seisten olankohautus kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Trap-tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Trap-barilla tehtävä seisten olankohautus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Trap-barilla tehtävä seisten olankohautus sopiva aloittelijoille?
Trap-barilla tehtävä seisten olankohautus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
