Olympiatanko ojentajakääntö
Asiantuntijan neuvot
Pidä kyynärpäät osoittamassa eteenpäin ja vältä niiden levittämistä pitääksesi jännitteen hauiksissa koko liikkeen ajan.
Ohjeet
- Makaa tasaisella penkillä pitäen ansakuulaa rintasi yläpuolella ja kädet täysin ojennettuina.
- Pidä kyynärpäät paikallaan, kun lasket tankoa kohti otsaasi.
- Pysähdy juuri ennen kuin tanko koskettaa otsaasi, sitten ojenna kätesi palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Olympiatanko ojentajakääntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Olympiatanko ojentajakääntö kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Trap-tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
Trap-tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Olympiatanko ojentajakääntö treenaa?
Olympiatanko ojentajakääntö kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Trap-tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Olympiatanko ojentajakääntö?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Olympiatanko ojentajakääntö sopiva aloittelijoille?
Olympiatanko ojentajakääntö on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
