Trap-barilla tehtävä eteen kumartuva soutuliike
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää ydin tiukkana ja selkä suorana koko liikkeen ajan suojataksesi alaselkääsi ja varmistaaksesi kohdelihasten oikean aktivoitumisen.
Ohjeet
- Seiso ansaharjan sisällä jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Käänny lonkista taaksepäin, pitäen selkäsi suorana ja polvet hieman koukistettuina.
- Tartu kahvoihin molemmilla käsillä ja nosta tankoa hieman päästäksesi lähtöasentoon.
- Vedä tankoa kohti vyötäröäsi pitäen kyynärpäät lähellä vartaloa ja purista lapaluitasi yhteen.
- Laske tanko hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Trap-barilla tehtävä eteen kumartuva soutuliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Trap-barilla tehtävä eteen kumartuva soutuliike kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Trap-tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat30 %
Leveät selkälihakset30 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Biceps10 %
Kyynärvarret10 %
Välineet
Trap-tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Trap-barilla tehtävä eteen kumartuva soutuliike treenaa?
Trap-barilla tehtävä eteen kumartuva soutuliike kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Trap-tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Trap-barilla tehtävä eteen kumartuva soutuliike?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Trap-barilla tehtävä eteen kumartuva soutuliike sopiva aloittelijoille?
Trap-barilla tehtävä eteen kumartuva soutuliike on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
