Olympiatanko vasarakääntö

Asiantuntijan neuvot

Pidä kyynärpäät lähellä vartaloasi ja säilytä neutraali rannelinja koko liikkeen ajan aktivoidaksesi täysin kyynärvarret ja hauikset.

Ohjeet

Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa ja pidä ansakuulaa neutraalissa otteessa.
Pidä kyynärpäät paikallaan, kun koukistat tankoa kohti olkapäitäsi.
Pidä hauiksiasi puristettuna liikkeen yläosassa.
Laske tanko hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Olympiatanko vasarakääntö FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Olympiatanko vasarakääntö kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, Voima mekaniikalla käyttäen Trap-tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret70 %

Toissijainen

Biceps30 %

Välineet

Trap-tanko

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Olympiatanko vasarakääntö treenaa?

Olympiatanko vasarakääntö kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Toissijaiset lihakset ovat Biceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Trap-tanko.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Olympiatanko vasarakääntö?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Olympiatanko vasarakääntö sopiva aloittelijoille?

Olympiatanko vasarakääntö on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.