Hex-bar kyykky
Asiantuntijan neuvot
Pidä selkäranka neutraalina ja vältä selän pyöristämistä liikkeen aikana välttääksesi loukkaantumisen ja maksimoidaksesi lihasten aktivoitumisen.
Ohjeet
- Astu ansan keskelle ja kyykisty ottaaksesi kiinni kahvoista.
- Aktivoi keskivartalo ja pidä rinta ylhäällä, kun nostat tankoa ojentamalla lantiota ja polvia.
- Laske tanko takaisin kyykistymällä pitäen selkä suorana.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Hex-bar kyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Hex-bar kyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Trap-tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara50 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Trap-tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Hex-bar kyykky treenaa?
Hex-bar kyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Trap-tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Hex-bar kyykky?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Hex-bar kyykky sopiva aloittelijoille?
Hex-bar kyykky on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
