Tangon tempausveto
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää keskivartalo tiukkana ja selkä suorana koko nostoliikkeen ajan välttääksenne loukkaantumisen ja varmistaaksenne maksimaalisen voimansiirron jaloista tankoon.
Ohjeet
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa, tanko varpaidesi yläpuolella.
- Kyykisty ja ota tanko leveällä yläotteella.
- Pidä selkä suorana, rinta ylhäällä ja katse eteenpäin, kun nostat tankoa kantapäilläsi.
- Kun tanko ohittaa polvesi, ojenna voimakkaasti lonkkaa, polvia ja nilkkoja (kolminkertainen ojennus).
- Kohota olkapäitäsi ja vedä tanko rintakehän korkeudelle pitäen se lähellä kehoasi.
- Laske tanko hallitusti takaisin maahan.
Seuraa Tangon tempausveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangon tempausveto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Pohkeet, Pakara, Takareidet, Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet12 %
Biceps12 %
Kyynärvarret12 %
Hartiat16 %
Pohkeet12 %
Pakara12 %
Takareidet12 %
Rinta12 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangon tempausveto treenaa?
Tangon tempausveto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Pohkeet, Pakara, Takareidet, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangon tempausveto?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangon tempausveto sopiva aloittelijoille?
Tangon tempausveto on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
